miércoles, 27 de marzo de 2013

Objetivo 10 km

Como todo en la vida, hay que plantearse un objetivo y el mío es poder terminar una carrera de 10 km en verano.
Desde que empecé a correr he llevado un plan de entrenamiento, es fundamental, que me ha llevado de ahogarme corriendo 3 min seguidos a poder correr 30 min sin parar. Lo imprimo y lo pongo en un sitio estratégico, la puerta del armario, así es lo primero que veo cada mañana y digo :-¿Hoy qué toca? 
Y no te queda otro remedio que cumplirlo si quieres tachar ese día y pasar al siguiente. Motiva el hecho de ir viendo el papel cada vez con más tachones, es por algo, lo estás haciendo bien, estás cumpliendo contigo y con tu meta.

Os dejo mi primer Plan para empezar a correr de Soy Maratonista
Aquí va el  Plan 10 km de Runner´s World  Pero yo le he adaptado a mí. 

El plan consta de 12 semanas, pero para mí serán 7 pues empiezo directamente en la semana 6 que para mi será la semana 1. También he cambiado los minutos en algunos días. 

SEMANA 1
·         Lunes - 30 minutos corriendo
·         Miércoles - 30 minutos corriendo.
·         Viernes - 45 minutos corriendo.
·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 2
·         Lunes - 25 minutos corriendo.
·         Martes - 30 minutos corriendo.
·         Jueves - 50 minutos corriendo.
·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 3
·         Lunes - 30 minutos corriendo.
·         Martes - 30 minutos corriendo.
·         Jueves - 60 minutos corriendo.
·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 4
·         Lunes - 30 minutos corriendo.
·         Martes - 45 minutos corriendo.
·         Jueves - 60 minutos corriendo.
·         Sábado - 30 minutos corriendo.

SEMANA 5
·         Lunes - 30 minutos corriendo.
·         Martes - 45 minutos corriendo con cambio ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).
·         Jueves - 60 minutos corriendo.
·         Sábado - 30 minutos corriendo.

SEMANA 6
·         Lunes - 30 minutos corriendo.
·         Martes - 45 minutos corriendo con cambios de ritmo 
·         Jueves - 60 minutos corriendo.
·         Sábado - 30 minutos corriendo.

A CORRER!!!

2 comentarios:

  1. Suerte con el plan.

    Yo también soy de los que necesito tener un plan antes de empezar para no pensar mucho :)

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  2. Yo no empecé con plan ni nada y así me pasó jajaja De momento, los 30 minutos seguidos puedo correrlos, poco a poco y sin prisa. Ya habrá tiempo para mejorar en kms. Un beso!

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