Objetivo: 10 km (cont)

El esfuerzo hecho durante el último mes y medio de clases para tener unas vacaciones dignas tuvo su recompensa. 3 meses libres. Sabía que para obtener ese preciado premio tenía que deja el deporte apartado durante este tiempo y dedicarme 100%.

El objetivo que tenía en mente hasta ese momento, era el entrenamiento para 10Km, pero tener tanto tiempo en vacaciones me hizo replantearme ese objetivo: Una MEDIA MARATÓN ¿Por qué no?
Lo primero es lo primero, por eso me fijo las metas por etapas, y para ello hay que comenzar a entrenar 10km. 

En cuanto a la vuelta a la rutina,  los primeros días están siendo un poco costosos.

El primer día no fui capaz de aguantar 20 minutos sin echar la lengua fuera, pero, 20 minutos ya eran un logro, y lo bien que me sentaron después de días de estrés.
Ya llego a 6-7 km con cuestas duras en algunos tramos, yendo a trote cochinero, pero, no es cuestión de forzar la máquina.

Continuaremos sumando km combinando bicicleta de montaña y correr.

Música para correr

Así sabréis un poco qué me mueve cuando corro

Lista spotify

Para nosotras

Para nosotras, las que hacemos deporte y corremos, especialmente las #mujeresquecorren.  He descubierto la comodidad al 100% con el sujetador deportivo de Nike. Me informé y decidí comprar este por 34'95€ en Decathlon

Comparando con otras marcas, este me  aportaba una sujeción que marcas como Kalenji no ofrecía. También es verdad que la variedad de marcas en Decathlon no es mucha. 

Tras la salida de hoy os puedo decir, que después de las zapatillas, es la mejor inversión para correr (y lo que no es correr) que he hecho. Ni punto de comparación con los sujetadores normales. Los pechos no se mueven tanto, os diría que casi nada en mi caso, pero eso ya es cuestión de cada una, aún así,  la protección que ofrece esta prenda para nuestros pechos y espalda, si tenéis problema con el tamaño, es increíble. Nos evitará posiciones incómodas al correr y dolores. Además de hacernos unas líneas muy bonitas. 

Seré yo, pero la posición al correr veo que se ve modificada al ir con la espalda bien recta y todo bien sujeto ;)

Lo dicho chicas, invertir en un buen sujetador y veréis la diferencia. 

Marzo

Hoy termina Marzo, la semana santa y de nuevo a la temida rutina, para algunos, porque yo he decidido  entrar mejor en ella con una tarde domingo llenándome de endorfinas.

En Canarias no nos hemos podido quejar con el tiempo que nos ha tocado en estas vacaciones, sol y muy buena temperatura. 

Esta semana la he aprovechado al máximo para hacerle kilómetros al cuerpo, tanto en bici como corriendo por "El Camino Las Peras" Lugar muy transitado por corredores en La Laguna, Tenerife.

Después de dedicar la mayoría de mi tiempo preparando exámenes, el cuerpo me pedía deporte y se lo he dado. Es mi manera de disfrutar unas vacaciones, aunque muchos no lo entiendan, pero me da igual.
Ha tocado tachar la primera semana de mi plan para los 10km ¡A POR LAS SIGUIENTES!

Échando la vista atrás, todo suma y aunque el mes de febrero estuve parada, me quedo con lo recuperado en Marzo. Para muchos es poco kilometraje, pero nadie nació con la capacidad de correr una maratón en 4 meses. Yo disfruto con los míos, con mi evolución mes a mes, robando segundos al cronómetro. Con eso me quedo. 

Toca continuar y voy ¡A POR MÁS!

Objetivo 10 km

Como todo en la vida, hay que plantearse un objetivo y el mío es poder terminar una carrera de 10 km en verano.
Desde que empecé a correr he llevado un plan de entrenamiento, es fundamental, que me ha llevado de ahogarme corriendo 3 min seguidos a poder correr 30 min sin parar. Lo imprimo y lo pongo en un sitio estratégico, la puerta del armario, así es lo primero que veo cada mañana y digo :-¿Hoy qué toca? 

Y no te queda otro remedio que cumplirlo si quieres tachar ese día y pasar al siguiente. Motiva el hecho de ir viendo el papel cada vez con más tachones, es por algo, lo estás haciendo bien, estás cumpliendo contigo y con tu meta.

Os dejo mi primer Plan para empezar a correr de Soy Maratonista
Aquí va el  Plan 10 km de Runner´s World  Pero yo le he adaptado a mí. 

El plan consta de 12 semanas, pero para mí serán 7 pues empiezo directamente en la semana 6 que para mi será la semana 1. También he cambiado los minutos en algunos días. 

SEMANA 1

·         Lunes - 30 minutos corriendo

·         Miércoles - 30 minutos corriendo.

·         Viernes - 45 minutos corriendo.

·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 2

·         Lunes - 25 minutos corriendo.

·         Martes - 30 minutos corriendo.

·         Jueves - 50 minutos corriendo.

·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 3

·         Lunes - 30 minutos corriendo.

·         Martes - 30 minutos corriendo.

·         Jueves - 60 minutos corriendo.

·         Sábado - 25 minutos corriendo.

SEMANA 4

·         Lunes - 30 minutos corriendo.

·         Martes - 45 minutos corriendo.

·         Jueves - 60 minutos corriendo.

·         Sábado - 30 minutos corriendo.

SEMANA 5

·         Lunes - 30 minutos corriendo.

·         Martes - 45 minutos corriendo con cambio ritmo (un poco más rápido del ritmo normal).

·         Jueves - 60 minutos corriendo.

·         Sábado - 30 minutos corriendo.

SEMANA 6

·         Lunes - 30 minutos corriendo.

·         Martes - 45 minutos corriendo con cambios de ritmo 

·         Jueves - 60 minutos corriendo.

·         Sábado - 30 minutos corriendo.

A CORRER!!!

De vuelta a las andadas

El 5 de febrero fue la última vez que corrí en condiciones, en condiciones de lesionarme. Tras un mes de reposo absoluto sin poder correr y salir en bici con el grupito, vuelvo a las andadas. El médico me ha dicho que puedo hacer el deporte que quiera así que ¡vamos! 

Tenía un poco de "miedo" a cómo iba a reaccionar la pierna, a si iba a poder trotar continuos X minutos,  pero todo fue bien. 

Hoy sólo salí a correr para volver a disfrutar de lo que este deporte ofrece a quiénes lo practicamos, libertad. Libertad de la cual me privé durante un mes. Hoy no importaron los km, mis 20 minutos de disfrute no me los quita NADIE, ya iré sumando minutos y km, pero la sensación de saber que todo marcha bien, disipó ese miedo que tenía.

Ahora toca preparar una prueba de 10km, y más que nunca estoy motivada para ello. Hoy sí, a vuelto mi espíritu #mujeresquecorren

Gracias a todos los que  de alguna manera u otra me han dado ánimos

Mujer que no corre

Llevo ya más una semana y poco sin quemar zapatilla. Esto es debido a ser una inconsciente y no escuchar al cuerpo cuando te lo pide. Ese afán de ver hasta dónde puedo llegar pasa factura, y a mí me ha cobrado el 21% de I.V.A

Desde pequeña siempre he tenido esa vena competitiva en el deporte. En el colegio ya demostraba de qué madera estaba hecha  porque me enfadaba si en clase de gimnasia, perdía mi equipo, aunque fuera al pilla pilla.

Cuando corrí mi primera carrera, pensaba "tranquila, disfruta, sal a trotar" Pero no fue así. Corrí por encima de mis posibilidades. Llegué a bajar 3 min respecto a lo que venía haciendo mientras salía a correr.

Durante los "entrenamientos" tenía ligeras molestias en la pierna pero con un buen calentamiento y un par de minutos de trote, pasaba. Esas "ligeras molestias", sumadas a mi irresponsabilidad en la carrera, me castigaron.

Me han dicho que tengo una microrrotura de fibras  sin localización específica, pues el dolor "iba", y digo iba porque con reposo el dolor ha pasado, desde la cadera hasta el pie. Debo hacerme una radiografía de miembros inferiores por si existe alguna anomalía, pero la cita me la dieron para ¡3 semanas! y viendo que no siento dolor... Pero es tiempo de descansar, no es cuestión de volver a cometer locuras, que ya sé lo que pasa.

Paciencia, eso es lo que más he leído estos días, Ahí está el secreto. Gracias a todas esas personas que, por lo menos, han dado ánimos para volver. Gente que comparte su pasión por el running en twitter.

Espero que el miedo a correr se esfume el día que de la primera zancada.